For nogle år siden oplevede jeg at få hold over lænden, når jeg havde båret på en tung

bagage på et par rejser til Jylland.

Begge gange gjorde jeg korsbensøvelsen, da jeg var kommet i seng, og igen, for en

sikkerheds skyld om morgenen, inden jeg stod op.

I begge tilfælde havde jeg ingen problemer med ryggen i dagene derefter.

En meget simpel, men effektiv øvelse!

Afspændingsøvelsen for korsbenet har jeg dyrket gennem mange år, efter at du lærte mig den. Men jeg udfører den med en lille modifikation: Jeg holder armen strakt helt ud over hovedet, medens du foretrækker at bøje armen.

Årsagen er, at jeg har en tilbøjelighed til at blive duknakket og have en foroverbøjet, dårlig holdning. Det var især slemt efter en ulykke for mange år siden, hvor muskelspændinger holdt mig helt krøllet sammen. Det tog afspændingspædagoger en årelang behandling at rette mig helt ud igen.

Når jeg strækker armen under øvelsen, kan jeg i starten ikke få den helt ned til gulvet, men jeg mærker, at dens vægt giver et træk ned gennem kroppen. For hvert åndedrag mærker jeg, at armen synker længere ned mod gulvet, indtil hånden hviler på gulvet. Det føles, som brystkassen løfter sig, og at skulderen rettes ud. Sådan bliver jeg liggende, indtil alle spændinger er forsvundet, og jeg er helt afslappet. Dette gør jeg i alle fire positioner lige som dig.

To gange om ugen er jeg i træningscenter og afslutter programmet med korsbensøvelsen. Ud over, at den modvirker et begyndende hold over lænden, hjælper den mig til at bevare en god holdning. Den ligner ren afslapning, men den er forbavsende effektiv.

Hilsen og tak,

Leif Hansen